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这是哈佛医生 Andrew Weil 推荐的"自然安定剂"。延长呼气能直接激活副交感神经，让心率慢下来。
大脑在数颜色时无法继续反复想刚才那件糟糕的事，强行打断情绪循环。
冷水刺激能激活潜水反射，从生理层面降低愤怒的唤醒度。
90% 的冲动行为都发生在情绪爆发的第 1 分钟。物理离开能强制冷却。
焦虑来自对未来的灾难想象。这个练习强行把注意力拉回当下，对惊恐发作尤其有效。
写下来的瞬间，焦虑感会减轻 40%，因为焦虑来自模糊的不确定感。
阳光促进血清素分泌，这是天然的抗抑郁物质。即使阴天的散射光也有效。
身体的温暖能带动情绪的温暖。这个简单动作的安抚效果超出想象。
屏幕视疲劳是现代人疲惫的主要来源。眼睛不累，大脑就轻松。
缺氧是疲惫感的主要来源。10 次深呼吸快速提升血氧饱和度。
快乐在被回忆时会加倍。这是哈佛积极心理学的经典练习。
感恩不是道德要求，是放大快乐的心理技术。每周练习能持续提升幸福感。
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本报告由本人在本地生成，数据为自我陈述（self-reported），不构成诊断。生成工具：innerlog —— 10 秒快记 + 60 词情绪选词 + 深度日记 + 梦境记录。本页为示例数据（虚构示例用户「阿澜」），仅演示报告形态；你注册后生成的是自己的报告。全部数据仅存在于本人设备。
这不是医疗建议。如果你正处于危机中：findahelpline.com（全球求助热线目录）
图例：情绪色点 = 记录时的主导情绪（绿=平静 · 黄=愉快 · 红=高唤醒 · 蓝=低落 · 粉=疲惫）；「选词」来自 60 词情绪词库；类型标签：快记 / 深度日记 / 梦境 / 生活事件 / 测评。
在圆盘上点一下：横轴=不愉快↔愉快，纵轴=低唤醒↔高唤醒。离圆心越远，强度越高。
还没放钉——点圆盘任意位置
60 道题，约 5 分钟。没有对错——按「平时的你」作答。结果只保存在本机，用于观察自己，不构成任何心理诊断。